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三分治,七分養!做好這幾件事,get正確養生之道

2021-09-09 15:05    青島新聞網健康

青島新聞網9月9日訊(記者 申娟)“熬着最深的夜,吃着最貴的保健品”,一邊傷一邊補的“朋克養生”成為越來越多年輕人的選擇。在全民養生時代,養生逐漸成為一個熱門話題,然而現實生活中不少人卻都在盲目養生,對於中醫養生只是一知半解,艾灸、拔罐、推拿、養生茶齊上陣,結果卻往往適得其反。青島市海慈醫療集團呼吸與危重症(肺病)中心二科副主任醫師梁文華告訴大家,中醫養生之道提出“三分治,七分養”的原則,養生絕不能過度,每個人的健康都掌握在自己手中,最好的養生,即是培養健康的生活方式。

食飲有節,起居有常

在中醫看來,吃飯和睡覺是每日最重要的兩件事,聽起來好像很簡單,但是能正確做到這兩點的人着實不多。梁文華表示,人活一口氣、養生養元氣,我們吃的五穀雜糧、呼吸的氧氣通過脾肺轉化為後天之氣,這都是元氣。吃飯是門大學問,如果不重視元氣的培補,飲食生活不規律就會消耗和損傷元氣,五臟六腑及機體組織失調,進而形成各種疾病。那麼吃飯的正確打開方式到底是怎樣的呢?

1.“營養”不能缺乏,但絕不是越多越好,很多亞健康問題都是生活方式不良和營養過剩所引起的。

2.吃得太少或者吃得太撐都會對身體對消化系統形成負擔,以七八分飽感為宜。

3.按時按點吃飯,一旦我們不按時吃飯,飽食中樞就會因為之前累積的飢餓感反應遲鈍,容易一不小心吃到過量。

4.一日最多食三餐,脾胃需要適當進行休息,加餐並不可取,可通過喝粥、吃麪條等來減輕腸胃負擔。

5.多吃素食有利於身體健康,此外,病從口入,生冷食品切勿多吃。

除了吃飯,早睡早起也是養生的基礎,梁文華告訴大家,養生宜睡子午覺,子時(晚11點至凌晨1點)和午時(中午11點至下午1點)是睡眠的黃金時間,子時進入深睡眠,能夠讓肝膽得到充分的休息,晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤,午休則以“小憩”為主,午時“合陽”時間要小寐,大概15-30分鐘即可。梁文華提醒大家,熬夜必定傷肝、睡懶覺必定傷脾胃,嚴格遵循人體經脈氣血運行的自然規律,方能進入健康佳境。

動則養身,靜則養心

中醫將精、氣、神稱為“三寶”,與人體生命息息相關,通過“養精、練氣、調神以達到運動養生、調養身體的目的。”五禽戲、八段錦、太極拳等運動方式都可為人體補充元氣,實現暢通氣血經絡、活動筋骨和調臟腑的效果。此外,梁文華還提到,萬病心中生、萬境心中起,養生之道在養心,最高級的養生便是養心,俗語説,君子有三戒,少年戒色、中年戒鬥、老年戒貪,心中有戒,人生才有境界。

養生方劑:四逆湯

中醫認為,秋冬養陰,秋天是一年之中的進補時節,而不只是“春捂秋凍”。古方四逆湯出自張仲景的《傷寒論》,有回陽救逆之功,常用於陰寒內盛證。梁文華表示,四逆湯應用其實很廣泛,大多數人都可以喝,作為一劑養生湯藥,四逆湯藥方組成非常簡單,由附子、乾薑和甘草組成,附子入腎振奮先天,乾薑入脾振奮後天,甘草則讓力量緩緩持續發散,用之祛除寒邪、振奮陽氣、温通經脈。

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